Описание
Общефизическая подготовка подводного стрелка в определенной мере отличается от таковой во
всех других видах подводного спорта. В системе занятий общефизической подготовкой,
тренировочных и вспомогательных упражнений, наряду с выполнением всего комплекса
физических упражнений, развивающих силу, ловкость, атлетизм, выносливость и волевые
качества спортсмена, первостепенное внимание уделяется обучению спортсмена правильному
дыханию. Причем, правильному дыханию не только и даже не столько в процессе выполнения
того или иного упражнения в воде, а глубокому освоению задержки дыхания вообще,
правильному дыханию в любой момент круглогодичных тренировок - на суше и в воде, в
спортзале и дома, в бассейне и на море. Ни в одном виде спорта дыхание не занимает столь
определяющего положения.
Кроме того, будущему подводному стрелку надо знать, что курение и спортивная подводная
стрельба несовместимы.
Первая группа упражнений проводится дома и в спортзале. Многие из дыхательных и некоторые
физические упражнения, которые здесь рекомендуются, заимствованы из системы тренировок
индийских йогов. Они предлагаются пловцам-ныряльщикам неслучайно. На многолетнем личном
опыте автор этой книги убедился в полезности, а иногда и в незаменимости определенных
дыхательных упражнений йогов для физического развития и тренировок спортсменов -
подводных стрелков. В специфике индийских упражнений, которые являются важнейшими и в
наших спортивных занятиях, особенно важны два момента - это ритмические движения и
правильное дыхание в плавании и произвольная задержка дыхания. Так, известный пропагандист
этой системы С. Иссудиан в книге "Йога и здоровье" пишет: "Плавание - это единственный вид
спорта, который своими идеально ритмическими движениями заставляет нас глубоко дышать в
стиле Пранаямы. Благодаря именно этому свойству плавание чрезвычайно полезно для здоровья.
Кроль представляет собой превосходный пример дыхания йогов. Один из наиболее глубоких в
нашей стране знатоков йоги врач Б.Л.Смирнов пишет: "В технику йоги индийский народ вложил
свою вековую мудрость, приводящую в изумление глубиной познания физиологических и
психологических законов и степенью владения своими психофизическими силами... Основой
дыхательных упражнений йогов является задержка дыхания"*.
* "Махабхарата", раздел "Йога", из послесловия Б. Л. Смирнова, Ашхабад, 1963 г.
Экс-чемпион мира по нырянию в глубину француз Жак Майоль тренируется в дыхании, делает
физические и предварительные дыхательные упражнения по системе йогов. При посещении
Советского Союза в 1972 году он утверждал, что йоговские "асаны" (позы) и школа дыхания
"Пранаяма" наиболее подходящи для тренировочного процесса ныряльщиков.
В первом разделе говорилось об опасностях свободного ныряния при задержке дыхания, если это
ныряние и дыхание совершаются неправильно. Необходимо сделать дыхание и ныряние с
запасом воздуха в легких грамотным и правильным, чтобы спортивные занятия не только не
были опасными и ущербными для физического состояния человека, но и неизменно приносили
бы пользу здоровью спортсмена, укрепляли бы его физически и духовно.
Не рекомендуется делать задержки дыхания сразу же в самом начале занятий. В первую очередь
следует освоить элементарную технику правильного дыхания. Все дыхательные упражнения надо
выполнять стоя или сидя прямо, чтобы грудь, шея и голова находились строго на одной прямой09.11.12 ТРЕНИРОВКА ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
old.f ree-div ing.ru/parser.php?p_id=17&r_id=64&c_id=140&a_id=469&f or_print=1 2/6
линии. Это очень важно для оптимального действия дыхательных упражнений. Начинать
тренироваться в дыхании необходимо под наблюдением тренера и лучше всего утром и вечером.
При занятиях дыхательными упражнениями следует строго соблюдать режим жизни.
Различные виды дыхания и специальные дыхательные упр
